Семь несложных упражнений для формирования красивой и упругой фигуры.

Первое упражнение. Ноги расставляем  на ширине плеч, слегка сгибаем их в коленях.

С этого положения делаем медленные наклоны в стороны, по двенадцать – пятнадцать  раз на  каждую сторону.

(такое упражнение быстро уберет  лишний жир с боков – который, в народе называется «спасательный круг», но важно не перестараться с  выполнением этого упражнения, потому что можно сильно накачать боковой пресс, тем самым только   увеличив  талию).

Второе упражнение. Ложимся на спину, носки ног при этом тянем на себя.

Медленно поднимем одну ногу к себе, потом медленно подтянем вторую. Делаем это упражнение по десять – пятнадцать раз с каждой ногой.

(во время выполнения этого упражнения  вы качаете нижний пресс, одновременно подтягиваются мышцы ног).

Третье упражнение. Ложимся на спину.

С этого положения приподнимем одну ногу, затем немного приподнимем туловище вверх, при этом, сделаем хлопок под коленом. Нужно сделать пять – шесть хлопков с каждой ногой.

(во время выполнения данного  упражнения вы достаточно сильно качаете верхний пресс).

Четвертое упражнение. Ложимся на спину, а ноги сгибаем  в коленях.

Медленно приподнимем таз и подержим на весу около двадцати – тридцати секунд. Делать это упражнение нужно по пятнадцать – двадцать пять раз.

(такое упражнение позволит вам укрепит мышцы спины, прокачает все группы мышц пресса).

Пятое упражнение. Ложимся на правый бок.

Нужно поднять левую ногу, лучше всего на уровне девяносто градусов и поддержим ее рукой, затем поднимем правую ногу на уровень левой. ТО  же самое сделаем и со второй стороной.

(это упражнение хорошо укрепит и подтянет ваш  боковой пресс, снимет лишний жир  с поверхности бедер, избавит вас  от ненавистных ушей).

Шестое упражнение. Ложимся на живот.

Поднимаем на руки, лучше всего расставлять руки на ширине  плеч. Ноги скрещиваем вместе. Делаем отжимания от поверхности пола. Для начала нужно сделать  десять отжиманий. После этого каждый день нужно увеличивать число повторов на один раз.

(выполнение такого  движение подтянет  мышцы груди и мышцы на руках, избавит вас от обвислой кожи)

Седьмое упражнение. Садимся на попу. Ноги скрещиваем в положении по-турецки.

Будем медленно перекатываться с одной стороны на другую.

(выполнение такого упражнения уберет жир и целлюлит на ваших ягодицах, сделает кожу в этих местах ровной и очень упругой).