Ходьба – это одно из самых доступных физических упражнений. Занимаясь ходьбой, вы увеличиваете свою физическую активность и устраняете заболевания сердца.
При медленной ходьбе число шагов – около 80 в минуту, при средней – более 100, при быстрой – более 130 шагов в минуту.
На начальных занятиях продолжительность расстояния может составлять 1,5 километра, потом можно прибавлять по 400 шагов, доведя дистанцию до 6 километров. Сначала ходите по ровной местности, потом можно перейти на пересеченную местность. Начинать нужно с медленного темпа. Если в груди не появляется стеснений, не учащается сердцебиение, нет боли в области сердца и головокружений, то можно переходить к среднему и быстрому темпу. Длительность начальных занятий не должна превышать 25 минут. Далее продолжительность можно повысить до часа.
Ходить регулярно, в хорошем темпе и долго – это путь к здоровому образу жизни. При ходьбе во всех мышцах умножается количество открытых капилляров. А это значит, что сокращается путь питательных веществ. Оздоровительная ходьба – лучший способ «очищения» измененных склерозом сосудов.
Ходить нужно не менее трех раз в неделю. Воздействие тренировочной нагрузки длится в течение двух суток. Если после этого периода нагрузка не повторится, то пропадает усиливающий эффект. В этом случае нужно все начинать сначала. Ходить лучше в вечерние часы, но не позже, чем за два часа до сна.
