С помощью анаэробных упражнений для похудения, вместе с ограничением углеводов в рационе (не обязательно полное исключение углеводов, все зависит от ваших целей), похудеть можно! Напомним, что анаэробные упражнения – это те, во время которых организм испытывает нехватку кислорода (это тяжелая атлетика, спринт, прыжки со скакалкой и т.д.).
Если кто-то сейчас вскинется и станет доказывать, что во время анаэробной нагрузки организм не расходует свои энергетические резервы в виде жировых тканей, то будет… прав. Действительно, для того чтобы поддерживать этот процесс требуется большое количество кислорода, поэтому расщепление жиров не может происходить во время тяжелой анаэробной нагрузки. Но зато довольно успешно будет протекать во время восстановления после такой тренировки, правда при одном условии: отсутствия более легких путей извлечения энергии.
Чтобы разобраться в механизме похудения с помощью анаэробных упражнений, необязательно проходить обучение на фитнес инструктора, достаточно внимательно изучить и уяснить несколько ключевых моментов, связанных с анаэробными нагрузками.
Дело в том, что тяжелые, пороговые нагрузки, приводящие организм в стрессовое состояние, запускают мощные восстановительные процессы, на которые требуется огромное количество энергии. Эту энергию организм “достанет” при любом раскладе! Будут это углеводы из пищи – хорошо! Нет, ну и пусть – он извлечет энергию из жировых запасов организма. Нет запасов – станет разрушать белки в организме (ваши мышцы). Страшно? Вот именно! Поэтому при таком выборе такого способа похудеть обязательно потребление большого количества белков. Если вы ограничиваете поступление углеводов, то увеличьте поступление белков и даже слегка жиров.
Итак, если вы не худеете, но тяжело тренируетесь, испытываете высокоинтенсивные нагрузки в базовых упражнениях, вам требуется два грамма белков и 4 грамма углеводов на один килограмм веса. Если вы желаете похудеть, то потребляете гораздо большее количество белков, а углеводами регулируете ваш вес! Ничего сложного. Про жиры совсем забывать не стоит, в меру они будут только полезны.
Да, чуть не забыл самое важное. Вы наверняка слышали про гликемический индекс (если в двух словах – это скорость, с которой углеводы распадаются на глюкозу). Это очень важный момент. Тем, кто пытается похудеть, категорически не советую углеводы с высоким гликемическим индексом. Они с такой скоростью расщепляются до глюкозы, что инсулина просто не успевает выделиться достаточно, для того, чтобы изловить всю глюкозу и отправить ее по месту назначения. В итоге, глюкоза проникает в самые неблагоприятные для вас места – в жировые ткани. А тем, кто пытается набрать вес – наоборот, такие углеводы как раз подходят.
