Итак, лето уже на пороге, купальный сезон близок, и все, кто еще не успел привести свою фигуру в надлежащий вид, спешно покоряют спортзалы. Фитнес, йога, пилатес, изометрические упражнения, танцы и аэробика – чем бы вы не занимались, важно помнить, что скорость сжигания жира и наращивания мышечной массы зависит не только от физических нагрузок в спортзале, но и от образа жизни в целом, а также, в значительной степени — от питания.
Регулярные тренировки – это еще не все. Если все остальное время вы будете лежать на диване и есть конфеты, толку не будет. Старайтесь и в повседневной жизни больше двигаться: ходите пешком, гуляйте, катайтесь на велосипеде, пользуйтесь лестницами, а не лифтом. Старайтесь чаще бывать на природе: прогулки в лесу или парке, безусловно, полезнее променада по центральному городскому проспекту. Следите за режимом дня и режимом прима пищи: банальные советы не объедаться на ночь действительно имеют смысл. Кроме того, важно принимать пищу часто, но небольшими порциями: так еда лучше усваивается, не позволяя желудку перерастягиваться.
Когда человек занимается фитнесом, его организму необходимо получать определенное количество белков и углеводов, для того чтобы мышцы хорошо работали. Следовательно, необходимо пересмотреть и свой рацион.
Необходимо исключить жиры, которые надолго остаются в организме человека, образуя жировую прослойку.
Не рекомендуется есть перед тренировкой, лучше сделать это за 2-3 часа до начала. В качестве еды лучше всего использовать говядину, куриную грудку и яйца. Если же вы очень голодны, то за полчаса до начала занятия можно поесть творог или немного каши.
За время тренировки теряется большое количество жидкости, которое надо восстанавливать. Поэтому лучше всего брать с собой в спортзал воду и принимать ее каждые 15 минут. Но не забывайте проконсультироваться по этому вопросу у своего тренера: некоторые виды нагрузок исключают питье во время тренировки и некоторое время после нее.
Если вы ставите себе целью накачать мышцы, то за полчаса до начала занятия должны выпить белковый коктейль и съесть один фрукт, а также выпить чашку кофе или крепкого зеленого чая.
Если же вы хотите похудеть, то должны перестать есть за 3 часа до начала тренировки, а пить – за 1 час. Вы не должны пить в течение всего занятия, а первый прием пищи возможен лишь спустя пару часов после тренировки.
Красивой вам фигуры и радостного лета!
