Те, кто твердо намерен следить за своим здоровьем, так или иначе начинает задумываться о том, сто пора заняться бегом. Для того, чтобы от этого вида физической активности получить наибольшую пользу и выгоду, следует помнить об особенностях таких тренировок.
Рекомендации для тех, кто начинает бегать:
Если Вы только решили начать бегать, тогда вам нужно запомнить несколько простых правил.
Первое правило, нужно приобрести удобную обувь, имеющую мягкую подошву. Такая обувь поможет вам обеспечить надежную защиту от сильных нагрузок на связки и суставы. К тому же покупка новых кроссовок может стать дополнительным психологическим стимулом к занятиям бегом.
Затем нужно составить график тренировок, определить для себя дни, по которым вы сможете бегать, и в случае, пропуска одного дня его нужно отмечать в графике. Это станет для вас отличным мотивирующим фактором.
Нужно помнить также, что не стоит сразу же давать себе очень большую нагрузку бегом на длительные дистанции. Если Вы раньше не занимались этим видом физической активности, тогда вам нужно начать с пятиминутной пробежки, а затем каждый день нужно добавлять по три минуты бега.
При этом интенсивность и скорость бега нужно менять в зависимости от своего самочувствия. Кстати, ученые уже давно определили, что самая оптимальная скорость пробежки – это десять километров в час.
До тренировки нужно вы пивать один стакан чистой негазированной воды или свежевыжатый несладкий сок. Во время пробежки Вы обязательно будете потеть, и чтобы не обезвоживать организма, жидкость перед тренировкой просто необходима.
Самое хорошее место для пробежки
Наиболее оптимальный вариант – это бег по пересеченной местности, или в каком-то парке.
Во время бега идет глубокая вентиляция лёгких и человеческий организм насыщается чистым кислородом. Именно потому бег по проезжей части не приносит пользу здоровью, а может даже становится причиной серьезных заболеваний в будущем.
Бег на природе является полезным потому что, благодаря постоянному изменению рельефа, чередованию спусков и горок, меняются ваши нагрузки, что увеличивает эффект от вашей пробежки.
Заниматься дома на специальной беговой дорожке тоже полезно, разве что качество вдыхаемого воздуха не будет точно таким же, как, например, в лесу или в парке.
Почему бег является таким полезным для организма?
В результате множественных наблюдений специалисты приходят к выводу, что кардиологические нагрузки, очень полезны.
Среди главных причин, по которым следует начать заниматься бегом, выделяют такие:
В процессе бега сердцебиение учащается, что позволяет улучшить микроциркуляцию крови и снабдить органы кислородом;
В процессе бега работают почти все группы мышц;
Утренняя или вечерняя пробежка позволяет организму очищаться, потому что с потом мы избавляемся от солей и шлаков;
Пробежка закаляет организм, повышает иммунитет;
Занятия бегом – это отличный способ побороть депрессию, потому что при тренировке организм вырабатывает гормон счастья и негатив улетучиваются.
При этом существует ряд противопоказаний. Если вы имеете серьезные проблемы с сердцем или некоторые болезни, имеющие ограничения на физические нагрузки, тогда занятия бегом вам противопоказаны. Не рекомендовано заниматься интенсивным бегом людям после пятидесяти лет, в таком возрасте следует снизить нагрузки на сердце. Альтернативным вариантом для данной категории людей становится ходьба на воздухе.
Не нужно лениться заниматься собой, старайтесь больше бегать или хотя бы прогуливайтесь на свежем воздухе и положительный эффект не заставит себя ждать!
