В период беременности женщина нуждается в большем количестве часов сна. Как правило, норма ночного сна беременных женщин составляет 8 – 10 часов. Такой продолжительный сон нормализует самочувствие.

Во время сна очень важно, чтобы беременная находилась в удобном положении, что достаточно проблематично, особенно на больших сроках. Не стоит лежать на животе, так как в таком положении происходит давление на растущую матку, что в будущем может привести к нежелательным последствиям.

Вы можете поэкспериментировать с различными положениями во время отдыха и выбрать наиболее удобную позу для сна. Например, можете воспользоваться следующим советом.

Итак, лягте на бок на беспружинный матрас, подложив подушку под живот. Поднимите голову и плечи. Найдите для себя удобное положение и останьтесь в нём в течение нескольких секунд.

Если вам всё-таки не удаётся найти удобное положение и выспаться ночью у вас не получается, делайте попытки поспать днём. Если по каким-либо причинам это тоже невыполнимо, просто удобно сядьте и расслабьтесь — послушайте музыку или почитайте. У всех свои способы. В расслабленном положении очень полезно по возможности прижимать ноги выше груди. Это помогает для снятия отёков с ног, ослабления дискомфорта. Чтобы избавиться от отёков ног, нужно пить меньше воды. Очень важно пить в этот период качественную воду, богатую минералами и полезными веществами.

Очень часто беременность сопровождается повышенной напряжённостью, что значительно осложняет жизнь. Однако при желании вы можете управлять напряжением и самостоятельно его снизить, например, выполнив такое дыхательное упражнение.

Делайте медленные вдохи, считая до 4. При вдохе нужно выставить живот. Расслабьте плечи и шею и медленно выдыхайте, считая до 6.

Вы можете делать это упражнение, сколько захотите, но не переусердствуйте, чтобы не навредить ребёнку. Вы можете делать это упражнение под нежную, успокоительную музыку.

Следуя нашим советам, вы сможете сделать процесс беременности намного легче и приятнее!