Если вы длительное время безуспешно пытаетесь скинуть вес, то в первую очередь стоит обратить внимание на полноценность вашего сна. В результате проведенных недавно исследований было выявлено, что недостаток полноценного сна может серьезно помешать тем, кто старается поддерживать здоровый вес или пытается скинуть лишние килограммы.
Оказывается, недостаток сна вызывает сбой в нормальном функционировании гормонов лептина и грелина. Лептин посылает сигналы в мозг, оповещающие, что организм насыщен и не нуждается в пище. Грелин, наоборот, посылает оповещения о том, что организму требуется пища. Недостаток сна понижает уровень гормона лептина и повышают уровень грелина, в результате чего человек постоянно ощущает голод и никак не может его утолить. В конечном итоге происходит увеличение веса. Кроме того, было выявлено, что проблемы со сном могут вызвать заметное уменьшение скорости процессов обмена в организме, что также способствует набору веса.
Кроме того, усталость, возникающая в результате постоянного недосыпания, влияет на процесс питания. В результате недостатка энергии нас тянет на сладости или жирные калорийные продукты, для того чтобы наш организм получил необходимую энергию для поддержания нормального состояния. Также при усталости понижается активность. Это приводит к тому, что калории не сжигаются, а накапливаются, в результате увеличивая вес.
Необходимо придерживаться некоторых основных правил. В первую очередь для того, чтобы поддерживать нормальный вес, необходим здоровый полноценный сон! Спите не менее 7 часов в день. Поддерживайте правильный рацион питания: не переедайте, не пейте кофеиносодержащие напитки менее чем за шесть часов до сна, старайтесь не употреблять алкоголь в больших количествах, пейте ромашковый чай или теплое молоко, которые помогают расслабиться перед сном; употребляйте магний, дефицит которого приводит к проблемам со сном. А также старайтесь ложиться и просыпаться в одинаковое время, занимайтесь спортом и чаще гуляйте на свежем воздухе.
Если вышеперечисленных мер недостаточно, можно прибегнуть к дополнительным средствам. Зайдите в салон красоты и попробуйте массаж для восстановления сил: эта SPA-процедура не только поможет вашему телу расслабиться и отдохнуть, но и улучшит обмен веществ, и ускорит процесс вывода токсинов и шлаков из организма. После хорошего массажа крепкий и глубокий сон вам обеспечен.
Здорового вам сна и успешного избавления от лишних килограммов!
