Зимой многие из нас ведут недостаточно активный образ жизни, и, как итог, – несколько лишних килограммов. Как же вернуть былую форму к весенней поре? Это легко можно сделать, выбрав правильную для себя диету.
В свой рацион обязательно нужно включить фрукты, предпочтительнее зеленые, есть их нужно строго до 5 часов вечера; хлеб грубого помола и лучше, как говорится, вчерашний; гречку, темный рис, рыбу (можно минтай, хек), мясо курицы (подойдет и мясо индейки). Очень хорошо сжигают лишние калории клюква и обычная белокочанная капуста (употреблять их нужно в том случае, если вы не подвержены желудочно-кишечным заболеваниям).
В минимальном количестве следует принимать сладкие, жирные, углеводистые продукты. По возможности, отказаться от газированных напитков (особенно сладких), колбасных изделий, а также острых, соленых и маринованных закусок. В качестве заправки к салату использовать не майонез, а соевый соус, хорошо подойдет и лимонный сок, а среди приправ лучше отдать предпочтение черному перцу, который работает как активизатор обменных процессов.
Пищу следует принимать мелкими порциями – до 5-6 раз в день по 50-70 граммов еды за один раз.
1 – 2 раза в неделю обязательно нужно устраивать так называемые «разгрузочные» дни. Основными продуктами в эти периоды должны стать яблоки (лучше печеные) и кефир. Для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями в качестве дополнения отлично подойдут распаренная курага, отварной рис и чай с шиповником.
Для поддержания водного баланса следует выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки, идеальным вариантом считается минеральная негазированная вода, а также травяные чаи.
На завтрак лучше употреблять овсяные, гречневые и пшенные каши, они отлично способствуют работе кишечника.
Нельзя ложиться спать голодной. Если вы обычно принимаете жирную и жареную пищу, то попробуйте отказаться от нее. Поужинайте овощным салатом или творогом с малым процентом жирности.
Занятие физическими упражнениями способствует хорошему обмену веществ организма. Лучше заняться фитнесом без поднятия тяжестей. Пусть это будут легкий бег, небыстрая ходьба, плавание.
И, конечно же, обязательными должны стать прогулки на свежем воздухе до двух часов в день. Начните ходить на работу пешком, но не нужно торопиться, лучше выйти заранее и не спеша прогуляться. В выходной день можно отправиться в лес, побродить и подышать воздухом приближающейся весны.
Но, конечно, диета – это не повод лишать себя всех радостей жизни. Весна – это время первых пикников на природе, и, естественно, грызть яблочко, когда друзья пируют, очень сложно. Подходите и к этому вопросу разумно: многочисленные рецепты приготовления шашлыков из говядины научат вас приготовлению низкокалорийных шашлыков из нежирного мяса, вполне приемлемого даже для худеющих. На пикнике постарайтесь есть меньше хлеба и обойтись без пива, ешьте больше овощей. Если все-таки вы чувствуете, что перебрали с калориями, на следующий день устройте себе разгрузку на кефире и яблоках.
Как видите, диета может быть совсем не страшной, если подходить к ней с умом и без фанатизма. Будьте стройны и счастливы!
