У вас никогда не будет рельефного пресса, если вы не будете придерживаться правильного режима питания. Тяжелые и сложные тренировки и не будут иметь никакого смысла, если ваше питание будет только добавлять жир на животе и на боках. Наше тело очень негативно относится к утрате жировой ткани, и при самых первых признаках недостатка энергии тормозит все биохимические реакции, в том числе мышечный рост, поэтому диету нужно хорошо сбалансировать.
По современным данным спортивной диетологии и индустрии фитнесса, рацион вашего питания, для того, чтобы поддержать жиросжигающие процессы и сохранить мышечный тонус, должен иметь следующие признаки:
Нужно стимулировать процесс сжигания жира и похудения. Сжигание лишней жировой массы требует не только сокращения числа принимаемых калорий, но и введение в рацион своего питания продуктов, которые могут стимулировать жиросжигающие процессы в организме.
Вода. В процессе сжигания жиров, просто обязательно нужно пить большое количество воды (примерно два с половиной – три литра в день). Недостаток воды в человеческом организме замедляет обмен веществ, что в свою очередь замедляет процесс по сжиганию жира. А еще обязательно стоит включить в свой рацион питания полезный зеленый чай.
Обезжиренные молочные продукты. Они могут стимулировать сжигание жира в организме. Это можно объяснить наличием в них природного кальция, который прекрасно усваивается. Старайтесь употреблять обезжиренное молоко, творог, кефир и другие продукты. Кроме того, на основе обезжиренных молочных продуктов вы можете готовить различные жиросжигающие коктейли.
Витамин С. Это самый лучший природный сжигатель жира. Кушайте как можно больше цитрусовых (апельсин, грейпфрут), ягод и салатных овощей (красная, брюссельская и цветная капуста). В процессе исследований, группа людей, которые принимали каждый день пять сот миллиграмм витамина С, теряли в весе на двадцать пять процентов больше контрольной группы, которая принимала плацебо.
Старайтесь употреблять большее количество белка. Продукты питания могут не только снабдить вас калориями, а могут сами требовать их для переваривания. На этот процесс и полное усвоение белков вашим организмом тратится на пятьдесят процентов больше энергии, чем на переваривание жиров и углеводов. Таким образом, если в рационе питания преобладает белок, то ваш организм затрачивает больше калорий. Этот принцип лежит в основе популярной белковой диеты доктора Аткинса — самой эффективной и распространенной диете в мире. Постарайтесь употреблять каждый день около двух грамм натурального протеина на каждый килограмм своего веса.
Жиры необходимы. Они должны составлять приблизительно двадцать – тридцать процентов своего суточного питания. Причем животные жиры в диете тоже нужны, потому что из холестерина животных жиров могут синтезироваться очень важные анаболические и жиросжигающие гормоны. Основными источниками таких жиров должны стать семга, орехи, оливковое масло, а также куриные яйца.
Нужно обязательно контролировать поступление жиров и углеводов в организм. Потому что жир – это основной источник энергии, и наш организм использует его в самую последнюю очередь. Это значит, что вы должны уменьшить привычный дневной прием углеводов и заставить свой организм расходовать жир для производства энергии. Причем употребляемые вами углеводы должны обязательно быть медленными (иметь длинные молекулярные цепи), к примеру, нешлифованный рис, гречневая или овсяная, зерновые каши, овощи и фрукты.
Основной совет в диете: Нужно сократить суточную энергоемкость своего привычного питания до тридцати калорий на каждый килограмм веса и принимать еду небольшими равномерными порциями через два – три часа. К тому же вам нужно контролировать прием углеводов, чтобы ваши мускулы всегда были в тонусе. В один день кушайте совсем немного углеводов, а во второй – большее количество. А еще, что тоже немаловажно — не нужно забывать сохранять правильную мотивацию и физическую активность.
