Основным рецептом для приобретения стройности на длительный период, есть установление правильной системы питания (с максимальным содержанием «полезностей» в рационе) и следование ему. Впрочем, в праздничные дни это не поможет сохранить желаемые формы и зачастую требуется решить вопросы как похудеть на размер, чтобы вновь чувствовать себя стройной и привлекательной – в этом поможет наша статья.
Что же до самих дней, когда планируются обильные застолья – то в них желательно придерживаться принципов «золотой середины». То есть, не отказываясь полностью от вкусненького, не следует также налегать на жирные, жареные и сладкие блюда, способные спровоцировать проблемы с печенью и желудком. Говоря уже конкретно о принципах диеты, что позволит похудеть на размер, то тут нужно учесть, что все блюда требуется готовить совершенно без добавления соли — ведь именно она провоцирует отеки, задерживая жидкость в организме, да еще и разрушает наши сосуды.
Второе правило: непременно в рацион следует включить клетчатку, она способна набухать в желудке и, заполняя его, создавать ощущение сытости на длительный срок, борясь со вспышками голода.
Третье правило: если присутствуют хоть какие-то проблемы с ЖКТ – непременно до начала диеты консультируемся со специалистом-гастроэнтерологом. С терапевтом можно также подобрать комплекс витаминов, что потребуется применять в процессе данной диеты. Рассчитана она на двухнедельный период после которого, вы легко сможете надеть платье ровно на размер меньше, чем то, что носите сейчас. Не забывайте менять блюда в рационе, чтобы получать максимум питательных веществ и не нанести вреда здоровью от этой диеты.
На завтрак можно употреблять любой вариант на выбор: овсянка запаренная кипятком (соль сахар исключить, но можно прибавить чуть меда либо горсточку сухофруктов), кофе и горячий тост (сто граммов зернового/ржаного хлеба плюс ломтик сыра). Еще вариант завтрака — черный чай с добавлением лимона плюс бутерброд с тонким слоем масла и мюсли в батончике (до этого завтрака съедаем за десять минут одно яблоко), либо салат из капусты, яблок и апельсинов с соком половины лимона и зеленым чаем. Второй завтрак будет состоять из ста-ста пятидесяти грамм любых сладких фруктов или горсточки орешков с натуральным йогуртом без сахара и добавок. На обед можно выбирать два блюда из далее предлагаемых. Можно употреблять постный борщ (на пол литра не более ложки масла), гречневый/овощной суп с сыром (плавленым, в соотношении пятьдесят граммов на литр). Также можно съесть сто пятьдесят граммов вареного мяса птицы (со снятой кожей), столько же отварной/тушеной с овощами рыбы, либо двести граммов творожной запеканки/сырников (без сахара и соли также). Картофель с зеленью в запеченном виде, капустно-яблочный салат с небольшим количеством масла. Салат из капусты, бананов, апельсинов и яблок (без заправки), либо салат из капусты и вареной свеклы (пятьдесят грамм свеклы на двести пятьдесят капусты) – могут быть вторым выбранным обеденным блюдом. На полдник следует употребить компот, сваренный из яблок, груш и апельсинов, без добавления сахара. Ужин съедаем не менее чем за три часа до предполагаемого отхода ко сну. В этот прием пищи также можно выбирать два их предложенного ассортимента блюд: тушенка капуста с луком и небольшим количеством ветчины, рагу с добавлением бобовых (сои, гороха, чечевицы, фасоли) и морковки (двести грамм), омлет из двух яиц и измельченной капусты. В добавление можно съесть три банана и выпить чай травяной/зеленый, либо морковные оладьи (двести грамм) с чаем. Также можно на ужин употребить гречневую кашу со ста граммами вареной/тушеной рыбы, либо мюсли в объеме до двухсот граммов со стаканом кефира и йогуртом. При возникающем чувстве голова в перерывах между едой смешиваем две ложки отрубей со стаканом воды и употребляем этот коктейль (следим, чтобы отрубей съедать не больше шестидесяти граммов).
Воды пьем не более двух литров – в объеме не больше двух стаканов за один раз, пищу употребляем не горячую/холодную, а исключительно теплой температуры. Кофе, способный удерживать в организме влагу, можно пить не больше чашки в день, если перед сном ощутите голод, можно изредка позволять себе сто-сто пятьдесят граммов фруктов.
Когда диета будет окончена и цель того, как похудеть на размер достигнута, по-прежнему потребуется придерживаться определенных правил питания. К примеру, на завтрак нужно есть овсянку либо хлебец муки грубого помола. Приемов пищи потребуется оставить на уровне четырех – желательно в одно и то же время, и в объеме небольших порций. Хорошо готовить больше блюд на пару с добавлением масла, также продолжаем сочетать свежие овощи. По возможности следует заменять добавление соли приправами или измельченными сухими травами: базилик, петрушка, укроп, орегано. Минимум дважды в неделю на столе должна появляться рыба, лучше, если это будет палтус, семга, тунец, макрель, сардины и форель. Два-три раза в неделю употребляем красное или постное мясо, выбирая сразу же обезжиренные кусочки – предпочтительнее диетическое филе.
Цельное молоко и молочные продукты в рационе желательно заменить на кисломолочные: кефир, натуральные йогурты и творог. Фрукты также лучше включать ежедневно, причем желательно свежие и по сезону. Если же берете лежалые – учитывайте, что более плотная кожура позволяет лучше сохранить витамины (лучше всего хранятся гранаты, цитрусовые, киви, бананы и хурма).
Также помним, что все усилия (даже совмещаемые с тренировками) будут бессильны при повышенном уровне гормона стресса (кортизол) – в этом случае жир будет оседать на талии. Поэтому не забываем о непременном и качественном релаксе. Для него подойдут любые предпочитаемые методы (а то и их комплекс) – йога, медитация, техники глубокого дыхания, расслабляющий массаж и ежедневные прогулки по красивым местам. Неплохо также иметь в доме свои мини-тренажеры из которых наибольшую пользу способны приносить обруч (еще именуемый хула-хупом) и гимнастическое колесо (первый крутим пол часа после еды, заниматься на втором можно начинать с пятнадцати минутных простых упражнений).
