Как бороться с бессонницей? – этот вопрос мучает многих людей. Кажется, что уже иссякли все силы, что только бы доползти до кровати, но ложишься – а уснуть не можешь. Очень многие люди мучаются от нарушений сна, и их причины бывают самые разнообразные.
Одна из самых распространенных причин – это нервное напряжение. Вас постоянно преследуют стрессы? Ваш мозг очень редко расслабляется, постоянно держит себя в тонусе, что-то анализирует, прокручивает. А для чего? Чем больше Вы будете переживать, тем хуже Вы будете спать. Вспомните широко известную поговорку: «утро вечера мудренее», так Вам удастся избавиться и от бессонницы, и на свежую голову придут полезные, новые мысли. Вы проводите слишком много времени в сидячем положении? Это тоже является причиной бессонницы. Организм нуждается в движении, в противном случае тело просто перестает понимать приказ об отдыхе.
Третья причина бессонницы – неправильное пищевое поведение. Если Вы перед сном пьете крепкий кофе или чай, или едите, то организм начинает это воспринимать как сигнал к будущим активным действиям. И, конечно же, не собирается спать.
И самая распространенная причина – это дискомфорт от влияния посторонних факторов, свет фонаря в окно, шум от телевизора, неудобный матрац, духота в спальне – все это способно стать причиной плохого засыпания, так что постарайтесь обеспечить у себя в спальне полный комфорт и покой.
Как избавиться от бессонницы
Самым простым и эффективным средством от бессонницы является прогулка непосредственно после ужина или перед сном. Таким образом, Вам удастся и расслабиться, и получить возможность проанализировать все события прошедшего дня.
Если по какой-либо причине вечерние прогулки невозможны, тогда попробуйте избавиться от бессонницы, проведя успокаивающие мероприятия. Это может быть просмотр легкой мелодрамы или комедии, чтение любимой книги, прослушивание приятной музыки и т. д. Также обязательно перед сном проветривайте помещение.
Для любого лечения бессонницы необходимо соблюдение режима дня. Никогда не ложитесь спать за полночь, так как время до полуночи является самым полезным для здорового сна. Если Вы хотите избавиться от бессонницы, выработайте привычку ложиться спать в определенное время. И, конечно же, не наедайтесь перед сном: старайтесь есть за 3 часа до того, как ляжете спать.
