Любая представительница прекрасного пола мечтает о совершенной фигуре. Но из-за лишних килограмм для многих женщин эта мечта делается почти трудновыполнимой. В этом случае, чаще всего прибегают к разнообразным диетам. Но чтобы добиться желаемого успеха гораздо быстрее, кроме определенного питания не стоит забывать о физических нагрузках в сочетании со специальной дыхательной гимнастикой для похудения. Собственно о ней и пойдет речь в нашей статье.
Дыхательные упражнения, призванные истреблять лишние килограммы, выполняют еще одну функцию – наполняют организм необходимым количеством кислорода. Ведь последний благоприятно воздействует на все органы, помогает улучшить состояние кожи, укрепить стенки сосудов. Благодаря таким упражнениям существенно улучшается работа кишечника, а также выводится жидкость и шлаки из организма.
«Цзяньфэй» — очень популярная система дыхания для похудения, содержащая в себя всего лишь 3 упражнения – «волна», «лягушка» и «лотос». Они успешно помогают женщинам бороться с чувством голода, а это, как вы сами понимаете, ключ к борьбе с лишними килограммами. Благодаря ним, вы сможете делать себе разгрузочные дни, не опасаться, что в этот период вы будете ощущать дискомфорт в виде чувства слабости и головокружения.
«Волна»
Лежа на спине, согните ноги в коленях под углом 90 градусов, ступни при этом нужно держать ровно. Одну ладонь положите на живот, вторую – на грудь. Дальше делаем так: втягиваем живот и расправляем грудь, делаем вдох. После этого следует выдох, который сопровождается втягиванием груди и надуванием живота. Слишком напрягаться не обязательно.
Частота дыхания должна быть обычной. 40 полноценных циклов «вдох-выдох» — такова продолжительность упражнений. Если кружится голова, то дыхание следует сделать более медленным. Еще это упражнение можно делать и стоя, и даже при ходьбе, в общем, там, где вас настиг голод.
«Лягушка»
Вам пригодится стул высотой не более 35 см, поскольку ваши бедро и голень должны образовать прямой угол. Колени поставьте на ширину плеч. Левую ладонь сжимается в кулак, а правая ее обхватывает. Поставьте локти на колени. Лоб уприте в кулак. Теперь самое приятное: закройте глазки, расслабьтесь и улыбнитесь.
Пришло время сделать глубокий вдох и постараться успокоить нервы, мысли и проч. Думайте лишь о позитивном. Расслабились? Теперь приступаем к упражнению.
Сделайте вдох через нос и медленный полный выдох. Повторите еще раз. При этом нижняя часть живота должна наполняться воздухом, как бы вздуваясь. И еще: вдохнув, следует задержать на 2 секунды дыхание, а затем сделать еще один вдох и медленный выдох. Грудь здесь не задействована, работает лишь живот.
Для тех, кто страдает внутренними кровотечениями, либо с момента операции прошло менее 3 месяцев, от «лягушки» стоит отказаться. При присутствии сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний желудочно-кишечного тракта упражнение стоит выполнять на 10-20 % меньше. Время менструального цикла – тоже не самый подходящий период для подобных занятий. Выполнять упражнение стоит, как минимум 15 минут и на протяжении всего этого времени глаза должны быть закрыты. Теперь, подняв голову, и сжав руки в кулаки, поднимите их вверх, после чего потянитесь и глубоко вдохните. Почувствовали прилив сил?
«Лотос»
Сядьте, подвернув под себя ноги, а руки положите ладонями вверх на одну из ног. Правая рука должна находиться выше. Выпрямите поясницу и опустите плечи и подбородок, прикройте глаза. Теперь кончиком языка нужно коснуться неба у основания верхних зубов. Все, пришло время расслабиться и принять удобную позицию.
Теперь пришло время вновь вернуться к занятиям. Дышите обычно, ровно и глубоко. Дыхание должно быть беззвучным. На сторонние мысли внимания не обращайте. И так 20 минут.
Эти, довольно простые дыхательные упражнения для похудения – ваши незаменимые помощники в борьбе с коварными килограммами и не только, ведь они в силах укрепить ваш организм, сделать вас стройной и очень соблазнительной.
