Если у вас проблемы с бессонницей, вы не можете уснуть вечером или просыпаетесь глубокой ночью, возможно, виной этому может быть ваше питание. Попробуйте исключить пять перечисленных ниже продуктов, которые могут помешать вашему сну.
- Кофеин
Все знают, что кофеин бодрит и не даёт уснуть. Он содержится не только в кофе, но и в чае, газированных напитках и некоторых лекарствах и добавках (например, витаминах или болеутоляющих средствах). Если у вас наблюдается повышенная чувствительность к кофеину, внимательно читайте этикетки и остерегайтесь употребления кофеиносодержащих препаратов и продуктов по меньшей мере, за восемь часов до сна.
- Алкоголь
Может показаться, что стакан вина на ночь будет полезен, так как он поможет расслабиться и уснуть. Однако, проведенные исследования показывают, что употребление алкоголя на ночь вызывает более частые пробуждения. Поэтому, несмотря на то, что алкоголь может помочь вам уснуть, ночью вы можете проснуться и лежать, не смыкая глаз, битый час. Поэтому, если вы хотите выпить, но испытываете проблемы со сном, ограничьтесь одним бокалом вина за два часа до сна.
- Жидкости
Вода великолепна для контроля веса и поддержания здорового образа жизни, однако, у неё есть один недостаток. Если выпить слишком много жидкости на ночь, вам придется вставать ночью, чтобы избавиться от неё. Такие ночные походы в туалет нарушают цикл сна, поэтому старайтесь не пить за час-полтора до отхода ко сну.
- Ферментированная пища
Тирамин, аминокислота, содержащаяся в выдержанной и ферментированной пище, стимулирует мозговую активность, что может привести к бессонной ночи. Старайтесь не употреблять на ночь выдержанных сыров, копченой рыбы и мяса, поскольку все они содержат тирамин. Вместо этого, используйте свежие продукты, например, творожные сыры.
- Томаты
Любые продукты, содержащие большое количество кислоты, могут вызвать изжогу и дискомфорт ночью. В их число входят продукты, содержащие томаты и большое число специй. Чтобы такие продукты не мешали спать, старайтесь не употреблять их по меньшей мере, за три часа до сна.
