Каникулы, отпуск — время, когда хочется расслабиться, дать себе волю и не в чём себе не отказывать. А в итоге часто случается так, что после лета или просто поездки на моря, мы обнаруживаем себя не только не похудевшими, но и набравшими пару непривычно лишних кило. Как этого избежать? Вот несколько простых правил, а которых всё-таки не стоит забывать:
Соблюдаем привычный ритм
Во время отпуска, когда не надо уже спешить ни на какую работу, да и детей в школу тоже вести летом как-то нелогично, валяться в кровати можно хоть до полудня. А в итоге? Завтрак в час дня, пакетик чипсов вместо обеда, ужин за полночь… Настоящий бардак! А ведь нерегулярность питания, как известно, не самым лучшим образом сказывается не только на внешнем виде, но и на состоянии организма в целом. Поэтому, несмотря на твёрдо решение расслабиться и получать удовольствие, принятое перед поездкой, старайтесь соблюдать фиксированный график приёма пищи. Даже если вы завтракаете в одиннадцать, обедаете в три, а ужинаете в десять вечера, меню должно быть комплексным, а еда здоровой. А если между завтраком и обедом вас застал лёгкий голод, не набрасывайтесь на бутерброды! Лучше поешьте фрукты, расслабляясь на пляже.
Нечего на зеркало пенять
По приезде не удивляйтесь тому, что вам покажет любимое зеркало, если в течение всего отпуска вы не пользовались услугами зеркала на курорте. На отдыхе мы почему-то имеем тенденцию забывать, сколько усилий и пота (только не крови) нам стоило поддерживать себя в форме всю осень, зиму и весну. Тем временем, килограммы и сантиметры времени не теряются и находят нас очень быстро! Конечно, вряд ли в Турцию или Крым вы потащите с собой напольные весы, но вот захватить, например, узкие джинсы, в которые вы и так еле влезаете, или обтягивающую кофточку — вполне доступно. Надевая такие вещи, вы будете каждый раз проверять: появилось ли что-то лишнее, или, может, наоборот, лишние сантиметры начинают плавиться под горячим солнцем. Если вы почувствовали, что джинсы-таки перестают сходиться, исправьте недоразумение за обедом или ужином, когда вместо первого-второго-третьего и компота лучше ограничиться рыбой с овощами.
Не перебарщивать с овощами-фруктами
Летом овощи — это святое дело! Самый сезон для зелени! Тут и там мы съедаем сырые овощи, да вот незадача: готовя, например, салат, мы добавляем майонез или обильно поливаем его маслом, а это уже несколько сот калорий. Вот и получается, что вместо того, чтобы худеть, мы почему-то набираем вес.
Вот и фрукты, вроде, полезны, но в них содержится много сахара, и если есть их без ограничения, то и тому, что покажут через пару дней весы, не стоит удивляться. Кроме того, многие овощи и фрукты быстро дают ощущение насыщения, но зачастую уже спустя час снова хочется не просто есть, а прямо жрать! Поэтому и на овощи да фрукты налегать не стоит, во всём надо знать меру и особенно не усердствовать в поедании калорийных фруктов (бананов, винограда, черешни).
Утолять жажду надо с умом
Во время жары мы пьём, и в этом нет ничего удивительного: чтобы поддержать постоянную температуру тела, вода должна испаряться и охлаждать кожу — так мы потеем. Когда воздух вокруг непривычно горячий, организм легко обезвоживается… Вот мы и пьём. А что мы пьём? Воду? Ну уж нет, она, пусть и не содержит калорий, так поэтому и безвкусная, какое ж тут удовольствие? Куда вкуснее газировка, айс ти (в котором-то и чаю почти нет), фруктовые соки и нектары, а уж пиво… А в них и много-много калорий и углеводов! Если вам совсем неинтересно пить просто воду, добавьте в неё немного фруктового сока, мяты или, на худой конец, сиропа (но совсем немного), чтобы и вкус появился, и калорийность при этом не зашкаливала. А вот низкокалорийную колу не советуем: полезно для фигуры, вредно для здоровья.
Здоровое питание
За короткий отпуск хочется успеть всё: и на пляже загореть, и на местные достопримечательности посмотреть, и вечером под латинские ритмы что-то такое забацать — где уж тут готовить! По ресторанам же ходить в течение всех каникул — так никаких бюджетов не хватит. А в результате как мы питаемся: макдональдсы, полуфабрикаты, салаты в баночках… Результат — на лицо: на щёки и подбородок. Постарайтесь всё-таки питаться правильно, и, если у вас не было возможности заселиться в отель с системой «всё включено», попытайтесь сами готовить овощные и фруктовые блюда, добавляя к ним нежирный сыр, или, если есть возможность, готовить рыбу или мясо, добавляя разнообразные специи — вкус получится насыщенным, и голод быстро уйдёт.
Выход в свет — обжорству «нет!»
Шашлыки с друзьями, ресторан с любимым мужчиной, пикник с детьми — сколько разнообразных способов набрать вес нам предлагают каникулы! Особенно когда мы питаемся не у себя дома, и не выбираем меню сами, как, например, в кафе или ресторане, контролировать то, что ты ешь, непросто, в итоге сметается что попало: и жирное, и сладкое… В ресторане можно отказаться от калорийных блюд или десерта, а вот в гостях сложнее: откажешься попробовать курочку — обидятся… Поэтому помните простое правило: не под каким предлогом не подходить к блюду с хлебом, а вино цедить медленно, запивая водой, а не закусывая камамбером.
Хорошего понемногу
Вкусные сладости и выпечка, конфеты, местные традиционные блюда (а это нередко сладости да колбасы) — всё это не замедлит оставить след на ваших бёдрах. Причём всё это съедается не как главное блюдо, и даже не как десерт, а как некий бонус, только добавляя лишние калории. Несмотря на то, что отпуск — это время расслабиться, совсем давать себе волю было бы ошибкой. Поэтому, схомячив пакетик чипсов в понедельник, во вторник будьте добры питаться правильно. Кроме того, старайтесь есть сладости и жирности во время приёма пищи, как второе блюдо или десерт, а не отдельно, как подарок за примерное питание в течение года.
Двигайтесь как можно больше
Запомните раз и навсегда: отдыхать — это не валяться весь день на пляже, а вечером откармливаться в заведениях гастрономического характера. И недели хватит для того, чтобы мышцы ослабли, поэтому помимо необходимой ежедневной утренней зарядки, старайтесь больше двигаться: чаще гуляйте, катайтесь на велосипеде, плавайте в море или ходите в бассейн и участвуйте в пляжных играх, таких, как волейбол, бадминтон, летающая тарелка и т.д.
