Фитбол или же гимнастический мяч сегодня считается непременным атрибутом любого отличного спортивного зала. Его можно использовать для работы над самыми разными мышцами. Но особенно он эффективен для упражнений, которые направлены на качание пресса. Значительная эффективность фитбола при работе над мышцами живота обусловлена в самую первую очередь его неустойчивостью. Есть огромное число самых разных упражнений на качание пресса на мяче, но все они в своей базе имеют самые обычные скручивания. Выполнение скручиваний на подвижном фитболе заставляет все мышцы не просто сокращаться в продольно-поперечном направлении, но также и выполнять роль стабилизаторов вашего корпуса. Такая двойная нагрузка позволяет хорошо укрепить мышцы намного быстрее, чем при работе на специальной скамье или на полу. Спиной лягте на фитбол. Ноги свои твердо поставьте на пол, стопы на ширине своих плеч.
Колени немного согните. Перекатитесь по мячу, чтобы он оказался у вас под самой поясницей. Руки заведите за свою голову или кисти немного прижмите к вискам. Постепенно поднимайте верхнюю часть корпуса, напрягая свой пресс. На две секунды задержитесь в верхней точке и на четыре счета вернитесь в изначальное положение. Чтобы усложнить все упражнения, можно в руки взять некое отягощение: медбол или гантели весом пять килограмм. На спину лягте на гимнастический коврик. Под прямым углом согните левую ногу и лодыжку положите на фитбол. Правую лодыжку положите на свое левое колено. Руки заведите за голову и в стороны разведите локти. Напрягите свой пресс, поднимите левое плечо и локтем левой руки потянитесь к правому колену. Задержитесь на несколько секунд и снова опуститесь на коврик. Выполните двенадцать скручиваний, а затем поработайте над другой стороной, сменив свою ногу.
Данное упражнение направлено на косые мышцы живота. Наиболее сложной для проработки считается нижняя часть пресса. Это обусловлено в самую первую очередь наличием слоя жира, который природой предусмотрен для защиты репродуктивных органов женщины. Поэтому и упражнения для такой группы мышц наиболее сложные по своей технике выполнения. Животом лягте на фитбол. Затем напрягите свой корпус и, переступая руками, передвиньтесь, чтобы мяч оказался под вашими голенями. Немного напрягитесь, тело должно представлять прямую линию с ногами. Не отрывая свои ноги от фитбола, подтяните колени к своей груди. При этом, спина должна быть прямой, а плечи – совсем неподвижными. Не подтягивайте мяч чересчур близко, вернуть его назад будет очень сложно. Следите, чтобы плечи не выдвигались вперед, – вы можете потерять свое равновесие. Плавно вернитесь в изначальное положение, перекатив мяч опять на место. Ни в коем случае не позволяйте провисать своей пояснице. Такое упражнение вместе с прессом прорабатывает и все нижние мышцы спины. Ведь самый идеальный пресс без сильной поясницы получить совершенно невозможно. Качайте пресс на мяче и любуйтесь свой стройной фигурой.
