Гнев – пожалуй, одна из самых ярких негативных эмоций, возникающих время от времени у большинства людей. Зачем нужен гнев, есть ли от него польза, как бороться с ним?…Попробуем ответить на все эти вопросы.
Впервые гневные чувства возникают у человека в возрасте около 2-х лет. Многим мамам знакома ситуация, когда малыш, сердито сверкая глазками, швыряет оземь “непослушную” игрушку. В более взрослом возрасте, эмоция гнева может быть направлена не только на предметы, но и на людей: “Плохая ма-а-ама!…” Маленький человечек учится отстаивать свое “Я”, претендуя на то, чтобы все и всё вокруг оправдывали его ожидания.
Становясь взрослее, люди испытывают гнев по самым разным поводам: машина обдала грязью из лужи, помощник завалил сдачу совместного проекта, ребенок разбил старинную бабушкину вазу и т.д. Во всех случаях имеет место покушение на личную территорию человека – его карьеру, его престиж, его собственность. Человек на многое способен, чтобы “его” было всегда при нем в целости и сохранности.
Кто не испытывает гнев? Люди, лишенные даже минимальной уверенности в себе, или очень неэмоциональные личности, неспособные к ярким проявлениям любых чувств. Робкие, застенчивые и закомплексованные люди могут и не гневаться, покорно воспринимая пинки от жизни. Для них всё, что происходит, имеет закономерное значение: не получилось – значит, сам виноват/ подвели – значит, не судьба/ кто-то успел вперед – ну, как всегда… Люди без какого-либо самомнения не считают себя достойными успеха или подарков судьбы. Что бы ни происходило негативного, для них это – не более чем еще одно доказательство собственной никчемности и ущербности.
Конечно, описанных выше случаев не так много. А значит, с гневом не понаслышке знакомо большинство людей. Хорошо, когда есть возможность выплеснуть свои эмоции без свидетелей и не ударить в грязь лицом из-за чрезмерных негативных проявлений своего гнева. Но что делать, когда нет такой возможности? Считать в уме до 10-ти, поджав побелевшие от злости губы? Кому-то подойдет такой способ, но есть и другие.
Как справиться с гневом:
1. Не кричать сразу, в чем бы ни было дело.
2. Сделать 2-3 очень глубоких вдоха: это снимет спазм мышц и насытит мозг кислородом.
3. Расслабить кисти рук: со сжатыми кулаками злиться и ругаться гораздо проще.
4. Медленно высказаться, избегая прямых оскорблений. Ситуация пройдет, а отношения останутся. Поэтому не стоит их портить из-за выкрикнутых сгоряча бранных слов. Критика должна быть конструктивной: “Я в бешенстве, поскольку твоя оплошность привела к убыткам”/ “Я объясню, почему так злюсь:…”
5. Закончить разговор как можно скорее. Лучше переключиться на выполнение механических действий или физических упражнений: разложить бумаги в стопку, подмести, поприседать, попрыгать. Сделать что угодно, лишь бы отвлечься.
Если дело касается продолжительных гневных проявлений, то на этот период лучше посвятить себя физическим нагрузкам. Пусть все негативные эмоции и кипение внутри будут направлены в мирное русло: генеральная уборка, чистка плиты, мытье машины и т.д.
И еще один совет: нужно обязательно проговаривать свои эмоции и вызвавшие их причины. Есть возможность сказать это виновнику гнева – прекрасно. Невозможно это сделать – ничего страшного. Проговаривание вслух или письменное фиксирование всех своих претензий поможет лучше разобраться в ситуации и сбавить силу гнева.
Гнев не только разрушает, но и созидает. Под его силой ломаются отношения, портится настроение и исчезает душевное равновесие. Но благодаря ему же, у человека может произойти некий положительный переворот в сознании. Гнев порой становится причиной кардинальных перемен в укладе жизни и в судьбе. Однажды решив больше не терпеть притеснений, разгневавшийся человек может решиться на большие свершения или решительные действия. Таким образом, гнев бывает и созидательным.
Испытывая гнев, нужно сознавать, что он – явление временное, а близкие люди и карьера – это самое важное. Счастья всем и положительных эмоций!
Автор: Тимофеева Юлия
