В первую очередь нужно определиться, что же такое «идеальный вес»?
Идеальный вес — не тот вес, который вам хотелось бы иметь, а тот, который вы должны иметь, исходя из вашей конституции.
Идеальный вес не имеет отношения к безупречной фигуре. Он определяет оптимальное соотношение физических параметров вашего тела для нормального функционирования организма.
Не стоит изнурять себя диетами и сбрасывать на ваш взгляд «лишние» килограммы, если ваш новый вес не будет соответствовать вашей морфологии. Это может нанести вред вашему здоровью.
Хорошая новость! Теперь вы сможете сами рассчитать ваш идеальный вес. Это делается в два этапа: рассчет базового и расчёт идеального веса.
Этап 1: Расчет базового веса
А = ваш максимальный вес, в кг
Б = ваш минимальный вес, в кг
В = (А+Б)/2
Г = вес, который вы имели дольше всего, в кг
Д = вес, который вам хотелось бы иметь, в кг
Е = Г +(Д x 2)
Ж = ваш рост в м (например: 1,71)
З = Ж х Ж х 42
И = ваш базовый вес = (В+Е+З)/6
Ваш базовый вес =……. кг
Этап 2: Расчет идеального веса
Учитывайте все особенности вашей морфологии. Отвечайте на вопросы по очереди и прибавляйте или отнимайте соответствующие килограммы от вашего базового веса.
1) Костная структура: скелет женщин может быть более или менее тяжелым: он может весить от 13,5 до 17,5 кг.
Обхватите запястье одной руки указательным и большим пальцем другой руки:
• Если пальцы не соприкасаются; то у вас тяжелая костная структура: +1,2 кг.
• Если пальцы соприкасаются; то у вас легкая костная структура: -0,8 кг.
2) Возраст: чем взрослее, тем тяжелее…
К какой возрастной группе вы относитесь?
• С 20 до 30 лет: +1 кг
• С 30 до 40 лет: +2 кг
• С 40 до 50 лет: +4 кг
• Больше 50 лет: +5 кг
3) Беременность: после каждой беременности образуются новые жировые клетки — это неизбежный процесс…
Сколько у вас детей?
Без детей: 0 кг
Один: +1 кг
Два: +1,5 кг
Три: +2 кг
Четыре и больше: +2,5 кг
4) Наследственность: гены могут предрасположить вас к избыточному весу, и бороться с этим с помощью диет — бесполезно…
Ваши родители, братья и сестры имеют склонность к полноте:
Да: + 0,7 кг
Нет: 0 кг
5) Диеты: Наш организм может приспособиться к ограничениям, сокращая затраты энергии. Чем чаще мы соблюдаем диету, тем больше наш организм оказывает сопротивление.
Легко ли вы теряете в весе?
Нет: +O,8 кг
Да: -0,5 кг
6) Удержание воды: эта проблема касается многих женщин, с этим ничего не поделаешь — дело в гормонах.
Вы подвержены удержанию воды (вечером вы с трудом снимаете кольца, у вас распухшее лицо, отекшие ноги)?
Да: +0,3 кг
Нет: -0,2 кг
7) Питание:
Когда вы находитесь в стрессовой ситуации, испытываете ли вы чувство голода?
Да: +0,3 кг
Нет: -0,2 кг
8) Образ жизни: у всех нас разная физическая активность, которая зависит от образа жизни, который мы ведем, от работы, от характера, от места жительства и т.д.
Какой вы ведете образ жизни ?
Mалоподвижный: +0,4 кг
Очень активный: -0,25 кг
Между двумя : 0 кг
Ваш идеальный вес: ……….кг
Ну что? Вы довольны результатом? Наконец то вы знаете к какому весу вам нужно стремиться. А для достижения идеальной фигуры более эффективны ни диеты, а физические упражнения.
