«Сушка», даже самая правильная – практически всегда большое  испытание для вашего  организма. Она потребует от вас дисциплины и  максимальной «отдачи» в работе печени, почек, желудочно-кишечного тракта и сердца. Если имеются какие – либо  заболевания – то «сушку» следует  заменить на так называемое белково-углеводное чередование, и постараться не очень  урезать количество углеводов.

Итак! Распишем,  как правильнее сушиться.

1.Первое, что  просто необходимо сделать перед «сушкой» — это провести профилактику гепатопротекторами. А вот употреблять разные «очищающие сборы» наоборот, нельзя. Поддерживать печень нужно  за четырнадцать – пятнадцать дней до начала сушки.

2.Необходимо заранее  распланировать все таким образом, чтобы на весь период прохождения сушки у вас не возникало серьезных стрессов: переезды, смена работы, свадьбы, сессии и другое. Неспортивным женщинам не рекомендуется  сушиться дольше, чем шесть  недель и снижать процент жира меньше  восемнадцати процентов. Это может повредить общему гормональному фону. После прохождения  сушки нужно начинать  выход, который может занять столько же времени (шесть недель).

3.Сушиться, если у вас нет мышечной массы ,не имеет смысла. Вы, конечно, похудеете, но лучше не станете выглядеть, помимо этого, подобная «сушка» может грозить  замедлением обмена веществ в будущем.

4.Тренировки на сушке делаются короткими и «эффективными», одна силовая сессия продолжается не более  сока пяти  минут. Идеальный вариант  на это  время отказаться от  посещения  тренажерного зала и  заниматься с персональным тренером для создания  дополнительной мотивации, потому что тренировка – это самое последнее, чего человек хочет делать, проходя сушку. Кардио нужно  передвинуть на утро до приема завтрака, и снизить продолжительность тренировку по времени, вместо этого увеличив ее интенсивность. Самое большее тридцать минут, а лучше интервальный тренинг.

5.«Сушка» должна быть всего на триста – триста пятьдесят килокалорий  меньше вашего обычного рациона. Рационы, состоящие тысячу и менее калорий  для «сушки» совершенно не подходят, если только вы не сушитесь с  веса  меньше пятидесяти килограмм.

Приведем вам приблизительный   план сушки, рассчитанный  по неделям:

Первая неделя:

Сто двадцать грамм  углеводов. Из углеводов разрешено: два крупных  зеленых яблока или один  грейпфрут, немного  любой крупы с пониженным ГИ –  коричневого риса, гречки, чечевицы. Все каши нужно употреблять  без добавления  соли, с маленьким количеством льняного масла и  сока лимона. От  хлебцов и хлеба нужно полностью  отказаться, потому что  они также содержат  соль. На первой неделе вам нужно  полностью отказываетесь от всех  сладостей и напитков, с содержанием сахара, в том числе не  употреблять спортивные шоколадки  с Л-карнитином.

Основой вашего рациона должны стать: нежирный творог, однопроцентный кефир, куриные грудки (шкурку снимаем), минтай, раза три в неделю вы можете кушать одну порцию жирной рыбы, но готовить ее на пару. Без ограничения можно кушать овощные салаты с растительным маслом и соком лимона. Солить пищу запрещено. Один – два  раза в неделю можете кушать нежирный сыр (примерно пятьдесят – шестьдесят грамм).

Вторая неделя:

Сто грамм  углеводов. Убираем одно зеленое яблоко или половину грейпфрута, кашу нужно кушать только до двух  часов дня. Если вы не успели, то кушаем ее завтра. Все остальное не меняется.

Третья неделя:

Восемьдесят грамм  углеводов. Полностью  убираем фрукты и исключаем нежирный  сыр.

 Четвертая неделя:

Включает  шестьдесят грамм  углеводов. Сокращаем количество каши до  шесть столовых ложек (в  готовом  виде). Если раньше кушали  морковь, то сейчас ее исключаем.

Пятая неделя:

Сорок грамм  углеводов. Перестаем  кушать кашу, оставляем  зеленые овощи и все возможные  источники белка.

Шестая неделя:

Исключаем молочные продукты.

Выходить из сушки нужно следующим образом: на седьмой неделе мы кушаем по плану пятой недели, на восьмой – соблюдаем рацион четвертой. Потом повторяем первую неделю. Это нужно  для того, чтобы не сразу же не потерять достигнутый  результат. Есть такие случаи, когда при резком  выходе  из сушки на стандартное питание вес увеличивался до пяти  килограмм.