Высокая и упругая грудь – украшение женской фигуры Красота

С возрастом и в связи с разными обстоятельствами (кормление грудью или частое изменение веса) грудь теряет былую упругость. Молочная железа и жировая клетчатка поддерживаются грудными мышцами, которые достаточно сложно укрепить. Но подтянув мышцы плеч и рук, вы также повысите тонус мышц грудной клетки. Чем раньше вы начнёте их укреплять, тем дольше вы сохраните красивую грудь.

Упражнение для укрепления мышц верхней части грудной клетки

В положении на четвереньках, расставьте руки таким образом, чтобы ладони находились под плечами, а пальцы рук направлены вперёд. Постарайтесь проделать 10 отжиманий в 2 подхода. Локти должны оставаться близко к телу.
Чтобы увеличить эффективность упражнения, вы можете выполнять его опираясь на руки и на колени, оторвав ступни от пола.
Со временем вы можете перейти к самому трудному варианту – классическому отжиманию, когда ноги опираются только на носочки.

Упражнение для укрепления мышц рук и плечевого пояса

Возьмите штангу или маленькие гантели. В положении стоя, поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните их в коленях, руки со штангой прижаты к груди. Чередуйте следующие движения: на счёт один вытягивайте руки вперёд на уровне груди, на счёт два – исходное положение, на счёт три поднимайте руки над головой, на счёт четыре – снова исходное положение. Проделайте упражнение 10 раз в 4 подхода.

Если под рукой нет ни штанги, ни гантелей, возьмите две пластиковые полуторалитровые бутылки с водой и используйте их как гантели.

Упражнение для укрепления мышц брюшной полости

В положении лёжа на спине, согните ноги в коленях и слегка приподнимите их. Расположите руки за головой. Приподнимайте бюст и тянитесь к потолку, не отрывая поясницы от пола. Упражнение рекомендуется делать 10 раз в 2 подхода.